Spánkový dluh se stal běžným problémem pro mnoho lidí v moderním světě. Lidé mají tendenci pracovat více hodin, trávit více času na sociálních sítích nebo sledovat televizi a to vše vede k narušení jejich spánku. Tento nedostatek spánku vede ke zvýšení spánkového dluhu, což má za následek únavu a snížení výkonu během dne. Naštěstí existuje řešení tohoto problému a to je pobyt ve tmě.
Vyrovnání spánkového dluhu
Pobyt ve tmě se stává stále více populární formou léčby spánkového dluhu. Jak název napovídá, tato metoda spočívá v pobytu v úplné tmě po určitou dobu. Při pobytu ve tmě tělo produkuje hormon melatonin, který pomáhá při usínání a reguluje spánek. Melatonin se produkuje pouze v tmavém prostředí, proto je pobyt ve tmě skvělým způsobem, jak stimulovat produkci melatoninu a tím regulovat spánek.
Co je to pobyt ve tmě?
Pobyt ve tmě je metoda, která spočívá v trávení několika hodin až týdnů v úplné tmě. Tato metoda byla používána v minulosti jako součást náboženských rituálů, ale v poslední době se stává stále populárnější jako způsob, jak řešit problémy se spánkem.
Pobyt ve tmě je vhodný pro každého, kdo trpí spánkovým dluhem a chcete vyzkoušet pobyt ve tmě, ideální dobou je týden. Nejste-li si jisti svým zdravotní stavem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Pokud je vaše zdraví v pořádku, můžete začít s pobyt ve tmě.
Kam na pobyt ve tmě?
Existují různé způsoby, jak vyzkoušet pobyt ve tmě. Nejjednodušší způsob je prostě vypnout veškeré světlo v místnosti, kde spíte, nebo použít speciální brýle na blokování modrého světla, které je známo, že narušuje produkci melatoninu. Pokud chcete vyzkoušet pobyt ve tmě intenzivněji, můžete navštívit naše specializované zařízení u Kutné Hory, které má k dispozici speciální chatky v sadu určené pouze na pobyt ve tmě. Tyto chatky jsou navrženy tak, aby byly co nejvíce izolovány od okolního světla a hluku.
Alternativní pobyt ve tmě
Pokud se cítíte nepohodlně při myšlence pobytu ve tmě u nás, nebojte se hledat alternativní způsoby řešení svého spánkového dluhu. Vždy je dobré hledat různé možnosti a najít tu nejlepší pro vás.
Nicméně, pokud se rozhodnete vyzkoušet pobyt ve tmě doma, zde je několik tipů:
- Začněte postupně. Nemusíte trávit ve tmě celou noc. Můžete začít s krátkým pobytem v tmě, například 30 minut a postupně zvyšovat dobu.
- Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete. Před vstupem do tmavé místnosti si připravte všechny potřebné věci, jako například jídlo, pití a podobně. Pokud budete potřebovat něco během pobytu, bude to pro vás snazší.
- Ztlumte zvuky. Pokud je to možné, ztlumte okolní zvuky, aby vás nerušily během pobytu ve tmě. Pokud máte potíže se spaním, můžete použít sluchátka s bílým šumem, které vám pomohou lépe usnout.
- Mějte plán. Přemýšlejte o tom, co chcete dělat během pobytu ve tmě, abyste nebyli unavení a nenudili se. Můžete si připravit knihu, poslouchat hudbu, meditovat nebo se věnovat jiným relaxačním aktivitám.
- Vyhněte se modrému světlu. Modré světlo může narušovat produkci melatoninu, proto se snažte vyhnout se mu alespoň hodinu před spaním. Pokud používáte mobilní telefon nebo počítač, můžete použít speciální aplikace na snížení množství modrého světla.
Jestli si vyzkoušíte pobyt ve tmě doma, držíme vám palce.
Pokud přijedete na pobyt ve tmě k nám, budeme rádi a budeme se o vás “starat jako o vlastní” 🙂